لماذا التمرين: حتى لا تكون الشيخوخة جملة

تفقد كتلة العضلات ، وتفقد المفاصل حركتها ، ويضعف جهاز المناعة ، ويتباطأ التمثيل الغذائي. الشيخوخة هي عملية فسيولوجية ، ولكنها ليست جملة. تؤكد ممارسة الرعاية الصحية أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يدفع الساعة البيولوجية إلى الوراء ويحافظ على القدرة على العمل.

هذا هو السبب في أن السؤال عن سبب ممارسة الرياضة يعتبر تدبيرا استراتيجيا ، ليس فقط لتعزيز الصحة ، ولكن أيضا للحفاظ على الاستقلال في مرحلة البلوغ. يصبح النشاط المنتظم دعما يمكن أن يحل محل الأدوية الدوائية ، وفي بعض الحالات ، يمنع حاجتهم.

تحول الجسم المرتبط بالعمر: تأثير التدريب

مع تقدم العمر ، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. في الوقت نفسه ، تزداد طبقة الدهون ، وتتدهور جودة المفاصل ويزداد خطر الإصابة. حتى التدريبات المعتدلة تنشط عمليات الابتنائية وتحفز نمو ألياف العضلات.

تقوي العظام ، ويحسن التنسيق ، وتنخفض مستويات التوتر ، ويصبح النوم أعمق. تثبت الإحصاءات الطبية أن كبار السن النشطين بدنيا أقل عرضة للمعاناة من الكسور والتعافي بشكل أسرع بعد الجراحة. هنا تكمن إحدى الحجج الواضحة لماذا ممارسة الرياضة في كل مرحلة من مراحل الحياة.

كيف تؤثر الرياضة على الصحة العقلية والوظائف المعرفية?

يعد فقدان الذاكرة وضعف التركيز وانخفاض الدافع من الصحابة الشائعة للشيخوخة. ومع ذلك ، بسبب تنشيط الحصين وزيادة إنتاج الدوبامين ، فإن الرياضة لها تأثير إيجابي على الدماغ. تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر.

نتيجة للتدريب ، يتم إنتاج التغذية العصبية-البروتينات التي تدعم الاتصالات العصبية. هذا هو السبب في أن فوائد الرياضة في مرحلة البلوغ تتجلى ليس فقط في تقوية الجسم ، ولكن أيضا في الحفاظ على الإمكانات العقلية. يزيد نمط الحياة النشط من احترام الذات ويقلل من خطر الإصابة باضطرابات الاكتئاب.

أسباب ممارسة الرياضة في مرحلة البلوغ

يساعد التقييم الشامل للمخاطر المرتبطة بعدم النشاط على صياغة إجابة على السؤال عن سبب ممارسة الرياضة بعد 50.:

• تسريع التغيرات المرتبطة بالعمر وانخفاض الحركة الوظيفية;
• زيادة احتمال حدوث التهاب مزمن وألم;
• تطور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الأكل وزيادة الوزن;
• تدهور القلب واضطرابات الإيقاع وضعف الأوعية الدموية;
• انخفاض المناعة وزيادة الحساسية للعدوى الموسمية;
• تدهور الذاكرة وردود الفعل العاطفية وانخفاض مقاومة الإجهاد.

يمكن السيطرة على كل هذه المخاطر من خلال النشاط البدني. وبالتالي ، يتم تأكيد فوائد النشاط البدني على مستوى الإحصاءات المتعلقة بمتوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة.

لماذا التحمل أكثر أهمية من السرعة?

غالبا ما يتسبب السؤال “لماذا التمرين” في ارتباطات خاطئة بتدريب مكثف. ومع ذلك ، بالنسبة لجسم مسن ، ليست السرعة هي الأهم ، ولكن القدرة على التحمل — قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد والتعافي بشكل فعال.

تعمل القدرة على التحمل ببطء على استقرار التنفس ، وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقوية جهاز المناعة وتقليل تقلبات ذروة الضغط. حتى المشي اليومي البسيط يجلب تأثيرات ملموسة بانتظام كاف.

لماذا التمرين: الوقاية من آلام الشيخوخة

غالبا ما يصبح نمط الحياة المستقرة مصدرا لآلام الظهر والركبة والرقبة المزمنة. يؤدي العمر إلى تفاقم الحالة ، لكن النشاط البدني هو إجراء وقائي فعال. التمرين يحفز إنتاج السائل الزليلي الذي يغذي المفاصل ، ويحسن أيضا مرونة ألياف العضلات.

مع التدريب المستمر ، تقل الحساسية للألم بسبب زيادة مستويات الإندورفين. السؤال عن سبب أهمية التمرين بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتقليل الاعتماد الدوائي والحفاظ على الحركة دون تدخل الأدوية.

كيف تؤثر الرياضة على التمثيل الغذائي في الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية?

يصاحب التغيرات الأيضية المرتبطة بالعمر انخفاض في حساسية الأنسولين وزيادة في وزن الجسم وزيادة في الكوليسترول السيئ. النشاط المنتظم ينشط أكسدة الأحماض الدهنية ، ويساعد على تطبيع الدهون ويمنع تطور مرض السكري.

يتكيف القلب والأوعية الدموية مع الإجهاد المعتدل ، وتنخفض مستويات ضغط الدم ويقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. وبالتالي ، فإن فوائد النشاط البدني تتجاوز العمل المحلي وتغطي الجسم كله.

طول العمر والشيخوخة النشطة: رابط مثبت

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يعيش كبار السن النشطون في المتوسط 7-10 سنوات أطول. لا يتعلق الأمر بالوقت فحسب ، بل يتعلق أيضا بالجودة. يتم الحفاظ على الإمكانات المادية ، ويتم الحفاظ على الوضوح المعرفي والتنقل.

الصحة لا تصبح نتيجة لعلم الصيدلة ، ولكن نتيجة للعادات. لذلك ، لماذا التمرين هو سؤال يرتبط مباشرة بإطالة حياة كاملة ومستقلة!

تنسيقات رياضية مناسبة لكبار السن

يعتمد اختيار الوجهة على العمر ومستوى التدريب والحالة الصحية. المعترف بها باعتبارها الأكثر فعالية:

• السباحة هي شكل لطيف مع حمولة موحدة على جميع العضلات.;
• مشي النورديك هو حل ممتاز للوقاية من هشاشة العظام;
• اليوغا-تحسين المرونة وتقليل القلق دون إثقال كاهل;
• بيلاتيس – تدريب لطيف للعضلات العميقة وتقوية الموقف;
• معدات التمرين منخفضة الحمل-عمل التحمل وتقوية القلب;
• فصول المجموعة هي مصدر إضافي للتحفيز والتواصل.

يعتمد اختيار تنسيق معين على المؤشرات الفردية ، لكن الانتظام يظل الشرط الرئيسي.

أسباب عدم تأخير النشاط البدني

تلخيص الأسباب الطبية والنفسية ، يمكننا تحديد العوامل الرئيسية التي تؤكد الحاجة إلى الحركة.:

• استعادة الوظائف وتقليل الألم;
• الحد من مخاطر الأمراض المزمنة;
• تقوية جهاز المناعة وتسريع عملية التمثيل الغذائي;
• تحسين الحالة العقلية والذاكرة;
• تحسين احترام الذات والمشاركة الاجتماعية;
• الوقاية من الكسور والحفاظ على المفاصل;
• تشكيل عادات ونظام مستقر.

كل ما سبق يجعل النشاط البدني أساسا حيويا لنمط حياة ناضج ومرضي.

خاتمة

الإجراءات المتأخرة في الشباب لها دائما عواقب في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، حتى مع البداية المتأخرة ، من الممكن عكس عملية الشيخوخة — وإن لم يكن بشكل كامل ، ولكن بشكل كبير.

هناك المزيد والمزيد من الحجج المؤيدة لسبب ممارسة الرياضة: حماية الجسم ، والحفاظ على القدرات المعرفية ، وتقليل الألم ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. الشيء الرئيسي ليس الشدة ، ولكن الاتساق ، وليس العمر ، ولكن الرغبة في التصرف!