ar 
ru 
de 
en 
es 
hi 
fr 
nl 
it 
pt 
el الكرة الطائرة الرملية ليست مجرد ترفيه عن طريق البحر ، ولكنها رياضة كاملة تجمع بين النشاط البدني والتفكير التكتيكي والعمل الجماعي. أنها تحظى بشعبية في مختلف البلدان بسبب إمكانية الوصول والترفيه وتأثير تحسين الصحة. مزيج من الشمس والماء والرمل والحركة يخلق ظروفا مثالية للحفاظ على لياقتك البدنية والبهجة.
الكرة الطائرة الرملية: عملية التدريب والإعداد البدني
أي طريق للنجاح يبدأ بالتحضير. تتطلب الكرة الطائرة الرملية قدرة تحمل خاصة من اللاعب-السطح الرملي يعقد الحركة ويزيد الحمل على المفاصل والعضلات. لذلك ، يتطلب التدريب التكيف. يتم إيلاء اهتمام خاص لتطوير التوازن وقوة الساق وتنسيق الحركات. التركيز ليس فقط على تدريب القوة ، ولكن أيضا على تمارين الموقف والعمود الفقري ، وهو أمر مهم للوقاية من الإصابات.
تبدأ الفصول بجلسة إحماء-يشمل المجمع القفزات وتناوب المفاصل والانحناءات. التالي هو تطوير التقنيات: التقديم ، الاستقبال ، النقل ، الحظر ، الهجوم. يتم شحذ جميع الإجراءات في ظروف السطح غير المستقرة ، مما يحفز تقوية عضلات التثبيت ويطور الشعور بالتوازن.
المعدات والحماية على المحكمة
ينبغي النظر في نهج المعدات. الأحذية ، وكقاعدة عامة ، لا تستخدم — معظم اللعب حافي القدمين ، مما يحسن قبضة على السطح. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يتم استخدام جوارب حرق خاصة أو أحذية رياضية واقية. يجب أن تكون الملابس خفيفة وجيدة التهوية ولا تعيق الحركة.
تصبح النظارات الشمسية وغطاء الرأس عنصرا إلزاميا. نظرا للنشاط العالي في الشمس ، فإن الحماية من الأشعة فوق البنفسجية مهمة للغاية. يجدر أيضا تذكر استخدام واقي الشمس ، خاصة خلال ساعات بعد الظهر.
لتقليل خطر الإصابة ، يوصى باستخدام أشرطة الأصابع أو وسادات الكوع المبطنة ، خاصة للمبتدئين. يقلل هذا النهج من احتمالية الالتواء ويسمح لك بالدخول في إيقاع تدريب أكثر أمانا.
كيف تلعب الكرة الطائرة الرملية: قواعد اللعبة وتفاصيل شكل الشاطئ
الكرة الطائرة الرملية لها اختلافاتها عن الصالة الرياضية الكلاسيكية. الملعب أصغر (8 1 16 م) ، وعدد اللاعبين لكل فريق هو اثنان. وهذا يجعل كل عمل أكثر وضوحا ، وزيادة المسؤولية عن الكرة. وفقا للقواعد ، يحظر بعض العناصر من الإصدار الكلاسيكي ، على سبيل المثال ، تمريرة باليدين من الأسفل مع دوران الكرة. يتم تكييف تقنية الإرسال أيضا مع الظروف: عمليات الإرسال القوية في القفزة والخدم في المنطقة ذات السعة القصوى متكررة.
التكتيكات في الرمال تعمل بشكل مختلف ، مع الأخذ بعين الاعتبار الرياح ، خشونة ، وتكاليف الطاقة للتحرك. لا تتطلب الإستراتيجية القوة فحسب ، بل تتطلب أيضا القدرة على الشعور بالكرة واختيار المواضع والتصرف بشكل متزامن مع شريكك.
الفوائد الصحية للكرة الطائرة الشاطئية
من وجهة نظر فسيولوجية ، تشارك الكرة الطائرة الرملية بنشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن القدرة على التحمل وتحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. يخفف الرمل من حمل الصدمات على العمود الفقري والمفاصل ، مما يجعل اللعبة أقل صدمة مقارنة بالإصدار الكلاسيكي على سطح صلب.
هناك أيضا تأثير إيجابي منتظم على الموقف والمرونة والتقوية العامة للجهاز العضلي الهيكلي. عند اللعب ، يتم تنشيط العضلات العميقة للقشرة ، وعضلات الفخذين ، والسيقان ، وحزام الكتف. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، هناك تحسن في الحالة النفسية والعاطفية: يساعد اللعب النشط في الهواء الطلق على تقليل مستويات التوتر وتحسين النوم والمزاج.
الكرة الطائرة الرملية: تقنية التقديم والإجراءات الأساسية
يبقى التقديم أحد العناصر الرئيسية للعبة. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن تبدأ بملاعب بسيطة ولكنها دقيقة من المكان. بعد ذلك ، يمكنك إتقان خدمة القفز. تتطلب هذه التقنية تحديد المواقع المناسبة للجسم ، وتأرجح قوي والتركيز على المسار. من المهم تجنب الأخطاء النموذجية: فشل الجسم ، التواء ، عيوب الفرشاة. كجزء من عملية التدريب ، يتم إيلاء اهتمام خاص للإرسال ، حيث يمكنه ضبط نغمة السحب بالكامل.
بالإضافة إلى التقديم ، فإن الإجراءات الرئيسية هي: الحظر والاستلام والهجوم. مهارة الهبوط السليم مهمة بشكل خاص-التدريب على الرمال يتطلب الاستقرار ونعومة الحركات ، مما يقلل من الحمل على الركبتين والظهر.
كيفية تجنب الإصابة في الكرة الطائرة الشاطئية?
لكي تجلب الكرة الطائرة الرملية المتعة فقط ، من الضروري اتباع نهج كفء للوقاية من الإصابات. المخاطر الرئيسية هي الالتواء والخلع وإصابات الأصابع. وهي شائعة بشكل خاص عندما تكون تقنيات الهبوط أو الحجب غير صحيحة. من المهم الانتباه إلى الإحماء المنتظم وتقوية عضلات التثبيت واتباع التقنية!
يخفف الرمل من التأثيرات ، لكن السطح غير المستقر يزيد من متطلبات التوازن. يجب على المبتدئين عدم إهمال التمارين الأساسية لتحقيق التوازن والتنسيق العام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة شفائك ، والتبديل بين التمرين والراحة ، والتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السوائل والمعادن ، خاصة في الطقس الحار.
نصائح مفيدة للكرة الطائرة الشاطئية للمبتدئين
قبل بدء الفصول الدراسية العادية ، من المهم معرفة بعض النصائح الأساسية التي ستساعدك على التقدم بشكل أسرع وتجنب الأخطاء الشائعة. هنا هي الرئيسية:
- اختر منطقة شاطئ مسطحة ونظيفة بدون قذائف وصخور وأجسام غريبة;
- انتبه للأحذية أو حماية القدم في درجات حرارة الرمال العالية;
- راقب أسلوب الهبوط الخاص بك ، خاصة بعد القفزات والكتل.;
- لا تتجاهل الاحماء وعقبة-يقلل من احتمال الإصابة;
- لجرعة الحمل ، وخاصة في المرحلة الأولى من التدريب.
يزيد الالتزام المنتظم بالتوصيات من السلامة والراحة أثناء لعب الكرة الطائرة الرملية ، مما يجعل عملية التدريب مستقرة وفعالة.
المعدات الأساسية والملحقات المفيدة
بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، يجدر إعداد مجموعة دنيا من المعدات التي توفر الراحة والحماية. وتشمل القائمة:
- خفيفة الوزن ، تنفس الاصطناعية موحدة;
- واقي من الشمس عالي الحماية من الشمس;
- غطاء الرأس والنظارات مع فلتر الأشعة فوق البنفسجية;
- زجاجة مع الماء والشوارد;
- احرق الجوارب أو صنادل الشاطئ إذا لزم الأمر;
- عناصر واقية لينة (الأشرطة ، وسادات الكوع).
لا تساهم المعدات المختارة جيدا في اللعب الإنتاجي فحسب ، بل تساهم أيضا في الحفاظ على الصحة ، خاصة في الموسم الحار.
خاتمة
الكرة الطائرة الرملية هي رياضة ديناميكية يمكن الوصول إليها وشفائية تجمع بين النشاط البدني والعواطف والتفاعل النابض بالحياة. فهو يساعد على تطوير القوة والتحمل والتنسيق ، مع الحفاظ على الحالة العاطفية وتعزيز الصحة.
مع التنظيم السليم للتدريب ، والنظر في التوصيات والتقدم التدريجي ، يمكن أن تصبح اللعبة ليس فقط هواية ، ولكن أيضا جزءا من نمط حياة نشط. يصبح من المهم بشكل خاص لأولئك الذين يقدرون روح الفريق والحركة والجو المشمس لصيف رياضي.
