كيفية تحسين وقت رد فعلك في الكرة الطائرة وتصبح ملك المحكمة

في الملعب ، ليس الشخص الأكثر رعبا هو الذي يفوز ، ولكن الشخص الذي يفكر بشكل أسرع. كيفية تحسين رد الفعل في الكرة الطائرة هو السؤال الذي تعتمد عليه نتائج المباريات. تطير الكرة حتى 130 كم / ساعة ، ويستغرق القرار 0.25 ثانية فقط. أي عقبة تؤدي إلى ملكة جمال. الإحماء المعتاد غير فعال هنا. يساعد النظام فقط: توصيل الدماغ والعضلات ، والتوقف المؤقت في الحركة ، وتدريب الإدراك عند تغيير الاتجاهات.

المحفزات العصبية والدوافع: نهج يغير قواعد اللعبة

تعتمد سرعة رد الفعل في الكرة الطائرة على قدرة الجسم على معالجة المعلومات على الفور وتحفيز تنشيط العضلات. يستخدم اللاعبون المحترفون الإشارات الضوئية والأوامر الصوتية القاسية والمشتتات اللمسية في التدريب. تشكل هذه الطريقة مخططا مستقرا “لحركة الإدراك”.

تشير الإحصاءات إلى أنه بعد 6 أسابيع من العمل مع هذا النهج ، يتم تقليل وقت الاستجابة بمعدل 18٪. يصبح التدريب على رد الفعل في الكرة الطائرة أساس ذكاء اللعبة.

تمارين مع الإجهاد الموجه

كيف يمكنني تحسين رد فعلي في الكرة الطائرة إذا كان كل تعادل انفجارا? تكمن الإجابة في خلق ضغط مستهدف في عملية التدريب.

قائمة التمارين الرئيسية:

1. استجابة الضوء-العمل مع أجهزة الاستشعار ليد. يتلقى اللاعب إشارة لون عشوائية ويجب أن ينتقل على الفور إلى المنطقة المطلوبة.
2. بداية الصوت-تغيير مفاجئ في الاتجاه بعد إشارة صافرة. يزيد من الاستعداد لتغيير مفاجئ في الوضع.
3. رميات متأخرة-يرمي المدرب الكرة في أي لحظة ، يتفاعل اللاعب في الحركة ، ولا يعرف المسار.
4. يقوم شريك الكتلة التفاعلية بمحاكاة الخلاصة ، وتتمثل المهمة في القفز على الفور إلى الكتلة من وضع غير قياسي.
5. تكرار النبض هو تناوب تشغيل الهزات والتوقف عند الإشارة. يشكل التنسيق العصبي العضلي.

يركز كل من تمارين رد فعل الكرة الطائرة هذه على موقف لعبة معين ، مع أخذ الإدراك والاستجابة إلى مستوى جديد.

السرعة ليست فطرية.

قيمة مؤشر” سرعة التفاعل في الكرة الطائرة ” قابلة للمقارنة مع النبض قبل التقديم في المجموعة الحاسمة — كل شيء يعتمد عليه. لا توجد سرعة متأصلة-فهي تشكل مجموعة من الإجراءات.:

• دورات تدريبية منتظمة مع عناصر العشوائية;
• الإحماء الديناميكي ، بما في ذلك حبل الطفر والسلالم والسباقات السريعة الصغيرة;
• تمارين مع مستوى عال من التوتر في فترات قصيرة;
• تدريب القفز بالجرعات الدقيقة بناء على إشارة خارجية;
• مراحل متناوبة من “الانتظار-التحرك-التثبيت”.

كيف تصبح أسرع في الكرة الطائرة? ليس لتسريع الحركة ، ولكن لتقصير المسار بين الإشارة والعمل.

كيفية تحسين رد فعلك في الكرة الطائرة من خلال التقديم

اللاعب الذي يقرأ الملعب قبل لمس الكرة ليس ساحرا ، ولكنه ممارس. في مثل هذه اللحظات ، تعتمد الاستجابة على القدرة على تحليل لغة جسد الرامي. رفع الكتف ، دوران الجسم ، ارتفاع التأرجح-تشير هذه العناصر الدقيقة إلى المسار مقدما.

يعد تثبيت نظرك على منطقة الكوع إحدى التقنيات الاحترافية. تظهر الأبحاث أن التثبيت 5 سم فوق الكرة يعطي 0.2 ثانية مزيدا من الوقت للتحرك.

في الملعب ، ليس الأقوى هو الذي يفوز ، ولكن الشخص الذي بدأ التحرك أولا.

التكرار ورد الفعل: لعبة الدماغ

كيف يمكنني تحسين وقت رد الفعل في الكرة الطائرة دون التحميل الزائد? استخدم تقنية” التكرار الإيقاعي ” — المحاكاة المتكررة لموقف واحد بوتيرة عالية. النهج يخلق تلقائي دون تقليل التركيز.

السر ليس في الكمية ، ولكن في التركيز. الحجم الأمثل: 5-7 مجموعات من 10 حلقات نفاثة مع فترات راحة لا تزيد عن 20 ثانية. التكرار يعزز الإشارة في النظام العصبي ، وتشكيل اتصالات قوية.

يدمج المدربون المحترفون مثل هذه الدورات في نهاية الجلسة عندما يتضاءل الانتباه — وهذا يحاكي التعب الحقيقي أثناء اللعبة.

تزامن الجسم والعقل

كل حركة تبدأ في الرأس. يدخل الدافع من القشرة البصرية على الفور إلى القشرة الحركية ، ويستجيب الجسم دون تأخير. كيف يمكنني تحسين وقت رد فعلي في الكرة الطائرة? ترجمة التصور من الفوضى إلى خوارزمية.

يعتمد مستوى اللاعب بشكل مباشر على القدرة على توصيل ذاكرة العضلات في جزء من الثانية. التدريب مع تغيير اتجاه الحركة ، والعمل في مكان ضيق ، باستخدام تمارين غير قياسية تشكل مثل هذه المهارة.

يصبح رابط” الانتباه-الإجراء ” رد فعل إذا تم تحفيز التكيف مع عدم اليقين في اللعبة.

كيفية تحسين وقت رد فعلك في الكرة الطائرة من خلال الجري والقفز والتسارع

السرعة في لعبة الكرة الطائرة لا يولد في حلقة مفرغة. يتطور من خلال تناوب الحركات الدقيقة والانعطافات والتوقفات المفاجئة. فهي ، بدلا من الامتدادات الطويلة ، تنشط ألياف العضلات عالية السرعة (النوع الثاني).

عناصر التدريب الأمثل:

• تسارع بمقدار 5 أمتار مع توقف مفاجئ;
• قفزات عمودية مع اتجاهات هبوط مختلفة;
• الجري من أجل القدرة على المناورة مع نقاط اتصال محددة مسبقا;
• تمارين المقاومة للقوة المتفجرة.

يقلل تنوع الأحمال من وقت التبديل بين مراحل الحركة ، مما يؤثر بشكل مباشر على تطور الاستجابة.

نهج يمارس دائما يفوز على العواطف.

الفائز ليس من يصرخ بصوت أعلى ، بل من يقرأ الموقف بدقة أكبر. كيف يمكنني تحسين وقت رد فعلي في الكرة الطائرة? تخلص من وهم الإجابة العالمية. الطريقة الوحيدة هي التكرار مع زيادة التعقيد والتنوع. يتحكم اللاعب الذي يتحكم في الجسم والإشارات في وتيرة اللعبة. تصبح القدرة على توقع الأحداث دعامة أساسية عند الحجب أو الانتقام أو المناورة في محكمة محدودة.

بدون نهج منهجي ، حتى الموهبة تذوب في الفوضى. الاتساق والانتظام وتصحيح النقاط هي الركائز الثلاث للتقدم.

خاتمة

كيفية تحسين ردود الفعل في الكرة الطائرة ليست مسألة فلسفية ، ولكنها مسألة عملية. يأتي الحل من خلال العمل الدوري مع الانتباه والحركة وسرعة الإشارة. هناك طريق واحد فقط من النظرية إلى النصر — التدريب على تحميل اللعبة. كل دفعة مهمة. يجب أن تكون كل حركة سريعة ودقيقة وفي الوقت المناسب. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يتحول بها اللاعب إلى ملك الملعب.